気付いたらX・Instagram・YouTubeで1日3〜4時間溶けてます。仕事にも集中できなくなってきて。 SNS依存と距離取った方、どう変えました？
SNS依存、自分も同じところから抜けました。効果あった順に。 1. **アプリ削除**：スマホからX・Instagramを消す。Web版だけにすると使う頻度激減 2. **時間制限**：iOSのスクリーンタイム、AppleWatchで30分制限 3. **通知オフ**：全SNSの通知を完全停止 4. **物理的距離**：寝室にスマホ持ち込まない、目覚ましは別途用意 5. **代替行動の用意**：散歩・読書・キンドル 3-4日キツいですが、1週間経つと頭の回転が明らかに戻ります。「無くなって困ったか」を自分で観察するのが、依存度の測定にもなります。 完全断ちは難しい人は「平日朝禁止・夜30分まで」のルール化から。ルールは1個ずつ、3週間続いたら次へ、が定着しやすい。